Støtfangerplatene er tilgjengelige i treningsstudioet som kan brukes til å gjøre mange øvelser, enkeltplaten gir deg et komfortabelt grep, og kan også gjøre mange bevegelser for å hjelpe hovedtreningen vår!Her vil vi introdusere deg til å gjøre noen klassiske bevegelser som bruker støtfangerplater til å trene.
1. Barbell benkpress
Dette er en god hjelpetreningsøvelse som kan hjelpe oss å styrke de indre buksene.
Handlingsprosess:
Ligg på ryggen på benken, hold en støtfangerplate (vekten basert på ditt valg) på brystet, klem støtfangerplaten med begge hender, og start deretter bevegelsen.Begynn å skyve platen opp, klem hardt når du når toppen.Under treningen må du holde hele prosessen sakte.
2.Platerad
Hvilken støtfangerplate liker du å ta en len-over-rad før en ryggtrening?Tallerkenraden hjelper deg å styrke ryggmuskulaturen!Hjelper deg å styrke ryggmuskulaturen bedre!
Handlingsprosess:
Velg en støtfangerplate (uansett størrelse) og ta tak i begge ender av platen med begge hender!Stå med føttene i skulderbreddes avstand, len deg tilbake med hoftene (hoften bøyd), hold ryggraden nøytral og overkroppen naturlig bøyd ned.Stram kjernen for å stabilisere en nøytral ryggrad!Trekk skulderbladene bakover, løft deretter albuene, trekk støtfangerplaten opp til magen, vær oppmerksom på sammentrekningen av ryggen når du trekker opp, gjør trekkhandlingen med hendene igjen, slik at støtfangerplaten er nær mage, og deretter klemme skulderbladene for å klemme ryggmusklene, hold deg i to sekunder.Spill platen sakte på nytt, kjenn at ryggen har åpen følelse, og send deretter hånden ut.til armen er rett.
3. Heving av frontplaten
Noen liker ikke manualer og vektstang når du trener fronthevinger, støtfangerplater er deres førstevalg, det enkle grepet gjør treningen vår mer komfortabel.
Handlingsprosess:
Velg en passende støtfangerplate, ryggen mot veggen, ta tak i støtfangerplaten med begge hender, og løft den opp til skulderhøyden, hold på et sekund, hold spenningen og spill deretter tilbake til den faktiske posisjonen. sakte.
4. Bumper Plate Farmer Walk
For utfordrende grepsstyrke er kraften til fingeren "klype" stor!
Handlingsprosess:
Klyp kanten av tallerkenen og bær den på en bondevandring, noe som kan trene fingerstyrken veldig sterkt.Når du utfører bevegelsen, kan du løfte den ene siden eller begge sider, men du må være spesielt oppmerksom på holdningen, for ikke å være åpenbart skjev, fremover, pukkelrygg, etc.
5. Bumper Plate Squat
Dette er et veldig bra treningshjelpemiddel for knebøy.Knebøy er kongen av trening, og noen ganger kan en liten detalj gjøre bevegelseskvaliteten dårligere!Det vanligste problemet er at kroppen lener seg for mye fremover, kjernen er ikke stabil nok, og spenningen opprettholdes ikke nok!
Squatting med en støtfangerplate brukes flatt bryst for å opprettholde balansen i bevegelsen mens overkroppen holdes rett.Når stangen skyver ut, motstår overkroppen den mens den opprettholder spenningen og ikke lar overkroppen lene seg fremover.
6. Bumper Plate markløft
Dette er en oppvarmingsøvelse som vi ofte gjør før markløfttrening.Etter strekkmassasjen tar vi opp en bumperplate og blir dyktige i markløftbevegelsesmodus, slik at neste trinn er markløfttrening.
Innleggstid: 13-apr-2022